​看看这组超火的球瑜伽，在家也能练出细腰美臀！（动图演示）

看看这组超火的球瑜伽，在家也能练出细腰美臀！（动图演示）

谷雨过后天气一天天转暖，

绿树成荫，

衣服穿得也越来越薄，

露肉的季节真的到了。

很多人明明很瘦，

但一坐下来，肚子上的小圈圈就显了出来。

减肚子很难吗？

别着急哦，

其实 瑜伽球 就可以帮到你哦～

堡牌加厚瑜伽球

拿上瑜伽球，跟着玫瑰老师一起感受瑜伽球的虐腹、瘦腹的体验吧！

01.

动态曲腿练习

动态曲腿练习

要点：

1、手臂内外侧均等伸展向地面；

2、肚脐、胸保持贴着脊柱向脸伸展；

3、腿伸直时，膝盖、大腿前侧上提，使大腿后侧伸展；

02.

动态脚踩球手倒立

动态脚踩球手倒立

要点：

1、手臂内外侧均等延展向地面，臀尽量向天花板方向提

2、保持腹部贴腰，

3、腿保持伸直；

03.

动态卷腹练习

动态卷腹练习

要点：

1、双腿保持平行，脚有力踩地；

2、保持腹部贴腰

04.

侧卷腹练习

侧卷腹练习

要点：

1、脚跟、膝、骨盆 肩，颈在一条线上；

2、双腿得有力踩稳，

3、腹部贴腰让腰没有压力；

05.

展臂展背练习

展臂展背练习

要点：

1、双腿有力踩稳，

2、腹部贴球向脸方向送力

3、手臂伸直时，腋窝外侧向地面向头顶伸展，使肩远离耳朵；曲肘时，肘关节靠近身体，腋窝前侧展开，大臂外旋

06.

仰卧伸展练习

仰卧伸展练习

要点：

1、腹部贴腰让下背部更好贴垫子伸展；

2、手脚伸展向天花板时与地面保持垂直，伸展时，尽力体会腹部力量让手脚伸展向远送，但手脚不能落地。

以上的练习每天可以选择1-2个动作，练习5组，1组10次。相信一周内小肚腩就紧实了，身体也紧致喽！

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