​十大减脂运动排行榜 最有效的减脂运动推荐

十大减脂运动排行榜 最有效的减脂运动推荐

随着生活质量的提高，我们也越来越注重自己的身体健康。我们都知道，过胖或过瘦的身材都会对身体健康造成影响，而对于过胖身材的朋友们来说，减脂不仅仅是一项“管住嘴”的方式，还需要“迈开腿”，这样才能够在减脂方面有很好的效果，也可以锻炼自己的身体，小编在这里整理了十大减脂运动排行榜，一起来看看吧。

1.跳绳

消耗热量：93.3大卡/10分钟

跳绳这一运动可以说是非常普遍的了，而且没有过高的门槛，是每个人在学生时代都有尝试的运动。而跳绳只需要坚持十分钟，就可以消耗掉93.3大卡，通过挥动手臂和腿部的跳跃去跳绳，不仅可以针对大腿上多余的赘肉，对手臂的线条也有很好的效果。

2.游泳

消耗热量：74.7大卡/10分钟

在这炎热的天气，游泳可以说是不少人的一种消遣方式，倘若使用自由泳或者仰泳等方式去游泳，只需要十分钟就可以消耗74.7大卡。我们都知道在游泳过程中需要通过手臂和腿部的力量破开在水中的阻力，从而达到前进，所以可以很好的对多余的赘肉进行消耗。

3.爬楼梯

消耗热量：74.7大卡/10分钟

爬楼梯或许是我们生活中最为常见的运动了，虽然现在更多人选择坐电梯，但倘若你时间充足，不如尝试一下爬楼梯，只需要十分钟便可以消耗74.7大卡，在爬楼梯的过程中，通过膝盖等关节的运动可以推动肠道的蠕动，帮助你更快地排出毒素，而且还能够提高关节的灵活度。

4.跑步

消耗热量：65.3大卡/10分钟

同样，跑步也是我们生活中极为常见的运动，也是不少人减脂运动的第一选择。跑步这一运动可以说好处多多，首先在减脂方面，通过调动腿部和关节的力量，锻炼到全身的肌肉，从而进行减肥，还能够提高关节的灵活度，尤其是膝盖，对于缓解压力也有很好的效果。

5.骑自行车

消耗热量：37.3-56大卡/10分钟

随着科技技术的发展，大家出行的选择也越来越便捷多样化，但是骑自行车却是最为绿色出行的一种方式。我们都知道关节对于人体而言十分重要，而骑自行车比起其他的运动更能保护关节，通过腿部的协调踩动自行车的踏板，可以很好的消耗大腿多余的赘肉。

6.健身操

消耗热量：46.7大卡/10分钟

在不少形体塑身机构中，健身操可以说是难度低且最多人学习的一门课程，我们都知道，一个人的体态对于外形而言有很大的作用，而健身操通过调动身体运动，不仅可以对身体多余的赘肉进行燃脂，还可以塑造自身的形体和体态，让人看上去充满精神。

7.羽毛球

消耗热量：42大卡/10分钟

倘若你在工作或者学习中感到疲惫，不如暂时放下烦恼去打羽毛球。羽毛球同样也是我们生活中常见的运动，也是不少人放松身心的一种方式，通过挥动羽毛球拍和腿部的走动，可以很好的消耗腿部多余的赘肉，并塑造手部的线条，还能够提高自身的反应能力。

8.跳舞

消耗热量：28-42大卡/10分钟

或许你想不到跳舞也是一项不错的减脂运动，而跳舞通过手部和腿部的协调，不仅能够很好的塑造形体，还能够减脂，在休闲时刻适当跳舞，还能够放松身心，放下烦恼，并增强了身体的协调性，可以说是一个好处多多的运动。

9.瑜伽

消耗热量：37.3大卡/10分钟

瑜伽可以说是最让人静心的运动了，在这繁忙的生活中，不妨在休闲时刻试一试瑜伽，虽然瑜伽看上去很简单柔和，但其实瑜伽对于身体的好处是非常多的，可以锻炼到很多地方的肌肉，并让你在瑜伽中放下烦恼，还能够促进身体的血液循环。

10.走路

消耗热量：23.3-37.3大卡/10分钟

你一定想不到我们日常中的走路也是一项减脂运动，实际上如果你进食结束，适当的散步也可以起到减脂的效果，有时候能通过走路就到达的地方不妨放弃掉简单快捷的出行工具，不仅可以消耗腿部多余的赘肉，还可以预防脂肪的堆积，塑造腿部的线条。