​练气基础之呼吸与气感

练气基础之呼吸与气感

大家好，我是时运命位、静坐实修者、传统文化爱好者。这里分享我的静坐体验，养生知识，希望对大家有点用。

在中国传统文化之中，关于养生保健，能让自己健健康康，长命百岁的方法都离不开练气。

练气从练呼吸开始

练气练的是什么呢？练气都是从锻炼自己的呼吸开始的。生命在呼吸之间，一呼一吸，一旦停止，生命也就结束了。我们想要健康长寿，最基本的就是要锻炼自己的呼吸。如何锻炼自己的呼吸呢？最常用的方法就是腹式呼吸法 。

腹式呼吸法就是用鼻子吸气，把气吸到小腹部为止。吸气的时候小腹微微向外鼓起。 呼气的时候，我们用鼻子慢慢把气豁出去呼出去的时候小腹微微向内收。

练气四要点-深、长、缓、柔

像这样的呼吸我们要慢慢做到深 、长、缓、柔四个要点。深是指我们呼吸的比较深，说我们呼吸浅的话是指平常的人一般把我们的气吸到胸部或者更加浅的话，只能深入到喉部。呼吸声的话就能锻炼到自己的内脏。长指的是我们这个呼吸的整个过程是比较长的，时间上而言比一般的呼吸要长一些。缓指的是我们这个呼吸是不急不缓的，没有一种急迫感，是自然的，放松的。柔指的是呼吸到了最后是非常的轻柔的。这个呼吸是若有似无的，好像感觉不到自己在呼吸。

为什么要锻炼这个呼吸呢？一方面它可以帮助我们锻炼自己的内脏。另一方面可以让自己的内心随着呼吸的平静而平静。这个你能理解吗？比如说你内心非常的紧张，你慢慢的深呼吸几口，内心就会变得比较平静。 同样的通过呼吸让自己内心变得平静也是这个道理。

气感如何感受到？

只有心静了，你才能看到很多平时没有关注的东西。有哪一些呢？比如说吧，呼吸之间是有一个短暂的停顿的。一呼一吸之间，其实他是有一个比较短暂的停顿时间的。只有当你的呼吸变得慢了，内心变得平静了，你能才能够感受到。当你练气，或者是打坐，静坐时间久了，内心变得平静了一些，你就能感受到自己的这个感觉变得敏锐了，能看到，能感受到一些平时没有感受到的东西。这其中最明显的就是叫气感。

其实气感就是对身体内部各种气团流动的感受。一般的气感都是感受到一股暖暖的气。这团气流动到哪里，身体就会舒服到哪里。当然也有一些人感受到的是一股清凉的气。

这个气感如何能够感受到呢？非常的简单。一个就是要你的呼吸变得极为的轻柔。第二个就是 让你的内心变得极为的平静。达到了这两点，你就会慢慢地感受到身体内部的各种热流涌动，我们经常把它叫气感。什么时候气感最强烈呢？就是在我们一呼一吸之间的那个停顿的时候。在那一刹那我们的呼吸停止了，这个时候内心其实变得非常的平静，你的感觉会变得非常的敏锐。身体内部的各种热流涌动，也就是气感就会变得非常的强烈。当然我讲的也只是我个人的感受。或许每一个人都会有不同的感受。大家要去感受的话一定要自觉去实践，去练习。

今天讲的这个最最基础的练气方法，行、走、坐、卧都可以练习。这其实就是我们养生保健的最基础的入门方法了。不管是养生，还是静坐练气或者是中国传统武术都是离不开它的。单独练呼吸有一定的效果，但效果并不一定明显。我们常常配合静坐、打坐或者是站桩、武术等一起练习，这个时候更能起到事半功倍的效果。